Правильное питание и фитнес

Правильное питание и фитнес

Никому не открою секрет, если скажу, что для того, чтобы быть в прекрасной форме достаточно сбалансированно питаться, заниматься спортом и быть всегда в позитиве. Но всегда есть “но”, то нам не хватает времени готовить себе качественную еду или нет денег для того, чтобы нанять личного диетолога, а может быть нам просто бывает лень делать установленную планку по ежедневным физическим нагрузкам.

Выходит: Если вы не готовы вкладывать солидные суммы в своё здоровье, а поход в фитнес зал для вас это всего лишь “понты”, тогда может и не стоит читать мою статью. Решать вам!u-nas-velnes

Эта статья для страстно желающих тратить силы и деньги ради достижения поставленных перед своим телом задач.

С вами Александр Самарин и мы начинаем!!!

Содержание:

Правильное питание – это просто!

12 дельных советов о правильном питании

Набор полезных продуктов для сгона веса

Суточная норма для тех, кто желает похудеть на 10 кг

Что есть после 18.00

PS. Мысли читателя: Автор сам не занимается фитнесом, а его сбалансированное питание требует корректировки или отсутствует вовсе… Стоит ли его читать..? Ответ: Стоит! Потому как за плечами многие годы занятие спортом и опыт поддержания себя в прекрасной форме!!!Я + samarinori.ru

*ПП – ( Правильное питание )

ПП – это просто!

Люди, а в основном девушки мечтают об идеальной фигуре, упругих ягодицах и гладкой коже – многие из них ради этого готовы садиться на диеты, колоть ботексы и изнурять себя в спортзале.

Лишь малая часть людей, занимающихся фитнесом получает от этого удовольствие и наслаждение, потому что это их стиль жизни, это то, что можно назвать кайфом! Если вы себя относите к вышеуказанной категории, тогда я вас поздравляю и уважаю!

Уверен, что согласитесь с тем, что невозможно получить действительно захватывающего результата, заставляя себя придерживаться фитнес рецептов и рекомендаций тренера…

Все мы знаем, что еда- это главная составляющая красоты и здоровья, она должна быть натуральной и поступать в ваш организм желательно мелкими дозами 5 – 6 раз ежедневно, но если вы хотите толстеть, тогда можете есть много и редко, выбор всегда за вами.

12 дельных советов о правильном питании:

  1. Утром акцент делаем на углеводы, чтобы хватило сил на целый день.
  2. В обед наседаем на белки, чтобы вас хватило на тренировку, они же спасут мышцы от переутомления.
  3. Вечером можно съесть побольше клетчатки, овощей, а так же немного белка, чтобы во время сна чувствовать себя прекрасно. Хорошим продуктом перед сном считается творог, который благоприятно воздействует на организм в вечерние часы.
  4. Помните! Все продукты, которые вы употребляете в течении дня должны быть свежими и натуральными.
  5. При активных занятиях спортом рекомендуется выпивать минимум 3 литра воды.
  6. 1/3 вашего рациона питания должна состоять из нежирных источников белка, здесь хорошо подойдёт курица, индейка, рыба и кисломолочные продукты.
  7. В каждый приём пищи обязательно включите порцию белка, который стабилизирует сахар в крови и даёт чувство сытости, здесь отлично подойдёт белковый коктейль Вэлнэс, который сделал стройными миллионы девушек во всём мире.Отзыв 3
  8. Знайте, что вашему организму нужны и жиры, но они должны быть “правильными”. Здесь подойдут орехи и конечно же рыбий жир, который вам придётся поискать, потому как 100%-й омега3 в аптеках встретить почти нереально.
  9. Исключите из своего меню кондитерские изделия и сладости, но а если будут сниться сны о сладком, тогда вы всегда можете их заменить вкусными и полезными протеиновыми батончиками, которые не дёшевы, но принесут вам много пользы.
  10. Перестаньте употреблять алкоголь, он замедляет обмен веществ и останавливает процессы утилизации жиров, тем самым отбрасывает вас далеко назад в борье за супер форму.
  11. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных добавок. При покупки протеиновых коктейлей не гонитесь за дешевыми продуктами этой линейки, но и не покупайте, не убедившись в том, что состав полностью состоит из натуральных компонентов.
  12. Старайтесь готовить еду самостоятельно, а чтобы она вам не надоела, разнообразьте линейку полезных продуктов и рецептов.

Если вы сможете придерживаться этих правил, то уверен, от вашей фигуры невозможно будет оторвать глаз!

Любой здравомыслящий человек знает, что жить в таком режиме практически невозможно, но если вы планируете содержать своё тело в форме, нужно хотя бы постараться соблюдать малую часть вышеописанных истин.

Хочется, конечно же, добавить ложку мёда во весь этот дёготь. Сейчас быть в отличной форме вообще не составляет никакого труда, но при условии, что у вас есть деньги и желание их регулярно тратить на линейки сбалансированного питания под названием Вэлнэс.batonchi-ya

Сейчас сбалансированный рацион жиров, белков и углеводов получить легко, нужно просто стать vip-клиентом компании, которая является экспертом и производителем сбалансированных программ для организма и пол дела сделано.

Набор полезных продуктов для сгона веса

Всё гениальное – просто!

Если вы выбрали путь здорового образа жизни, то вам следует отказаться хотя бы временно от мучного, сладкого и жирного, а вот чем всё это удовольствие заменить сейчас расскажу.

Независимо, какой ваш вес и какое количество килограмм вы решили сбросить, употребляя недорогие, но натуральные продукты в течении месяца, вы добьетесь ошеломляющего результата.

Из углеводов отлично подойдёт овсянка, гречка и чечевица.

Белки – яйца, нежирное мясо, где хорошим вариантом будет куриная грудка, но так же подойдёт крольчатина, индюшатина и говядина, ну и, конечно же, никуда не деться без обезжиренного творога.

Давайте друзья возьмём с вами примерный расчёт количества продуктов для человека, который весит 80кг и хочет добиться веса в 70кг.pek-m

Количество продуктов в сутки для сброса веса на 10 кг

  • Углеводы – 200 грамм. Никакой жарки, только варить или парить.
  • Белки – 500 грамм. Сюда входит 10 яиц, мясо и пачка творога.
  • Клетчатка – 400 грамм, это конечно же фрукты, овощи и бобы. Думаю, здесь всё понятно.
  • Жиры – 150 грамм. Хороший вариант – орехи, омега3 и различные полезные масла, оливковое, подсолнечное, авокадо…

Я не стал вас мучить различными научными формулами подсчётов и расчётов калорий, от которых может голова пойти кругом…

В этой таблице я описал примерное количество полезных продуктов для мужчины ведущего активный образ жизни. Если вы девушка, просто разделите всё пополам.pek-zh

Всё это количество продуктов нужно поделить на 6 приёмов пищи и всё.

Проведите эксперимент: В течении 30 дней кушайте этот набор продуктов в тех пропорциях, которые мы с вами определили и поверьте будет вам результат.

После этого буду рад вас видеть снова на сайте в виде отзывов под статьёй!

Можно ли есть после шести вечера..?

Существует множество различных мнений на счёт ужина после 18.00…

По данному вопросу могу сказать одно, все люди, которые говорят, что я не ем перед сном, они нагло врут или они это сделали пару раз и бросили это неблагодарное занятие…

Попробуйте сами и убедитесь, что это невозможно, потому как человеческий организм так устроен, что требует пищу каждые 2-3 часа и точка.

Из вышесказанного следует то, что я за то, чтобы вы обязательно ели утром, днём и вечером, а так же после шести.

Что рекомендую съедать на ночь, конечно же, нежирный творог, он вам никогда не навредит, а наоборот принесёт огромную пользу!

Занятие фитнесом и правильное питание залог долгой и красивой жизни!БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Успехов вам!

Жду ваших комментариев.

С уважением, Александр Самарин.

© 2016, admin. Все права защищены.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “Правильное питание и фитнес”

  1. Хельга:

    Спасибо автору. Всё доступно и понятно!

    admin Reply:

    Хельга, спасибо Вам огромное за оценку! С уважением, Александр Самарин.

Оставить комментарий