Опубликовано в рубрике Правильное питание и фитнес
Никому не открою секрет, если скажу, что для того, чтобы быть в прекрасной форме достаточно сбалансированно питаться, заниматься спортом и быть всегда в позитиве. Но всегда есть «но», то нам не хватает времени готовить себе качественную еду или нет денег для того, чтобы нанять личного диетолога, а может быть нам просто бывает лень делать установленную планку по ежедневным физическим нагрузкам.
Выходит: Если вы не готовы вкладывать солидные суммы в своё здоровье, а поход в фитнес зал для вас это всего лишь «понты», тогда может и не стоит читать мою статью. Решать вам!
Эта статья для страстно желающих тратить силы и деньги ради достижения поставленных перед своим телом задач.
С вами Александр Самарин и мы начинаем!!!
Содержание:
Правильное питание — это просто!
12 дельных советов о правильном питании
Набор полезных продуктов для сгона веса
Суточная норма для тех, кто желает похудеть на 10 кг
PS. Мысли читателя: Автор сам не занимается фитнесом, а его сбалансированное питание требует корректировки или отсутствует вовсе… Стоит ли его читать..? Ответ: Стоит! Потому как за плечами многие годы занятие спортом и опыт поддержания себя в прекрасной форме!!!
ПП — это просто!
Люди, а в основном девушки мечтают об идеальной фигуре, упругих ягодицах и гладкой коже — многие из них ради этого готовы садиться на диеты, колоть ботексы и изнурять себя в спортзале.
Лишь малая часть людей, занимающихся фитнесом получает от этого удовольствие и наслаждение, потому что это их стиль жизни, это то, что можно назвать кайфом! Если вы себя относите к вышеуказанной категории, тогда я вас поздравляю и уважаю!
Уверен, что согласитесь с тем, что невозможно получить действительно захватывающего результата, заставляя себя придерживаться фитнес рецептов и рекомендаций тренера…
Все мы знаем, что еда- это главная составляющая красоты и здоровья, она должна быть натуральной и поступать в ваш организм желательно мелкими дозами 5 — 6 раз ежедневно, но если вы хотите толстеть, тогда можете есть много и редко, выбор всегда за вами.
12 дельных советов о правильном питании:
- Утром акцент делаем на углеводы, чтобы хватило сил на целый день.
- В обед наседаем на белки, чтобы вас хватило на тренировку, они же спасут мышцы от переутомления.
- Вечером можно съесть побольше клетчатки, овощей, а так же немного белка, чтобы во время сна чувствовать себя прекрасно. Хорошим продуктом перед сном считается творог, который благоприятно воздействует на организм в вечерние часы.
- Помните! Все продукты, которые вы употребляете в течении дня должны быть свежими и натуральными.
- При активных занятиях спортом рекомендуется выпивать минимум 3 литра воды.
- 1/3 вашего рациона питания должна состоять из нежирных источников белка, здесь хорошо подойдёт курица, индейка, рыба и кисломолочные продукты.
- В каждый приём пищи обязательно включите порцию белка, который стабилизирует сахар в крови и даёт чувство сытости, здесь отлично подойдёт белковый коктейль Вэлнэс, который сделал стройными миллионы девушек во всём мире.
- Знайте, что вашему организму нужны и жиры, но они должны быть «правильными». Здесь подойдут орехи и конечно же рыбий жир, который вам придётся поискать, потому как 100%-й омега3 в аптеках встретить почти нереально.
- Исключите из своего меню кондитерские изделия и сладости, но а если будут сниться сны о сладком, тогда вы всегда можете их заменить вкусными и полезными протеиновыми батончиками, которые не дёшевы, но принесут вам много пользы.
- Перестаньте употреблять алкоголь, он замедляет обмен веществ и останавливает процессы утилизации жиров, тем самым отбрасывает вас далеко назад в борье за супер форму.
- Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных добавок. При покупки протеиновых коктейлей не гонитесь за дешевыми продуктами этой линейки, но и не покупайте, не убедившись в том, что состав полностью состоит из натуральных компонентов.
- Старайтесь готовить еду самостоятельно, а чтобы она вам не надоела, разнообразьте линейку полезных продуктов и рецептов.
Если вы сможете придерживаться этих правил, то уверен, от вашей фигуры невозможно будет оторвать глаз!
Любой здравомыслящий человек знает, что жить в таком режиме практически невозможно, но если вы планируете содержать своё тело в форме, нужно хотя бы постараться соблюдать малую часть вышеописанных истин.
Хочется, конечно же, добавить ложку мёда во весь этот дёготь. Сейчас быть в отличной форме вообще не составляет никакого труда, но при условии, что у вас есть деньги и желание их регулярно тратить на линейки сбалансированного питания под названием Вэлнэс.
Сейчас сбалансированный рацион жиров, белков и углеводов получить легко, нужно просто стать vip-клиентом компании, которая является экспертом и производителем сбалансированных программ для организма и пол дела сделано.
Набор полезных продуктов для сгона веса
Всё гениальное — просто!
Если вы выбрали путь здорового образа жизни, то вам следует отказаться хотя бы временно от мучного, сладкого и жирного, а вот чем всё это удовольствие заменить сейчас расскажу.
Независимо, какой ваш вес и какое количество килограмм вы решили сбросить, употребляя недорогие, но натуральные продукты в течении месяца, вы добьетесь ошеломляющего результата.
Из углеводов отлично подойдёт овсянка, гречка и чечевица.
Белки — яйца, нежирное мясо, где хорошим вариантом будет куриная грудка, но так же подойдёт крольчатина, индюшатина и говядина, ну и, конечно же, никуда не деться без обезжиренного творога.
Давайте друзья возьмём с вами примерный расчёт количества продуктов для человека, который весит 80кг и хочет добиться веса в 70кг.
Количество продуктов в сутки для сброса веса на 10 кг
- Углеводы — 200 грамм. Никакой жарки, только варить или парить.
- Белки — 500 грамм. Сюда входит 10 яиц, мясо и пачка творога.
- Клетчатка — 400 грамм, это конечно же фрукты, овощи и бобы. Думаю, здесь всё понятно.
- Жиры — 150 грамм. Хороший вариант — орехи, омега3 и различные полезные масла, оливковое, подсолнечное, авокадо…
Я не стал вас мучить различными научными формулами подсчётов и расчётов калорий, от которых может голова пойти кругом…
В этой таблице я описал примерное количество полезных продуктов для мужчины ведущего активный образ жизни. Если вы девушка, просто разделите всё пополам.
Всё это количество продуктов нужно поделить на 6 приёмов пищи и всё.
Проведите эксперимент: В течении 30 дней кушайте этот набор продуктов в тех пропорциях, которые мы с вами определили и поверьте будет вам результат.
После этого буду рад вас видеть снова на сайте в виде отзывов под статьёй!
Можно ли есть после шести вечера..?
Существует множество различных мнений на счёт ужина после 18.00…
По данному вопросу могу сказать одно, все люди, которые говорят, что я не ем перед сном, они нагло врут или они это сделали пару раз и бросили это неблагодарное занятие…
Попробуйте сами и убедитесь, что это невозможно, потому как человеческий организм так устроен, что требует пищу каждые 2-3 часа и точка.
Из вышесказанного следует то, что я за то, чтобы вы обязательно ели утром, днём и вечером, а так же после шести.
Что рекомендую съедать на ночь, конечно же, нежирный творог, он вам никогда не навредит, а наоборот принесёт огромную пользу!
Занятие фитнесом и правильное питание залог долгой и красивой жизни!
Успехов вам!
Жду ваших комментариев.
С уважением, Александр Самарин.
Спасибо автору. Всё доступно и понятно!
Хельга, спасибо Вам огромное за оценку! С уважением, Александр Самарин.